सही खानपान, नियमित जांच और जीवनशैली बदलाव से थायरॉइड के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है
थायरॉइड हार्मोन हमारे शरीर की मेटाबॉलिज़्म, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। अनियमित थायरॉइड हार्मोन मोटापा, थकान, बालों का झड़ना, और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इस लेख में हम आपको ऐसे उपाय बताएंगे, जिनसे आप थायरॉइड को कंट्रोल में रख सकते हैं और जीवनशैली में सुधार कर सकते हैं।
1. नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह
- समय-समय पर टीएसएच (TSH) और थायरॉइड हार्मोन का टेस्ट कराएँ।
- डॉक्टर द्वारा सुझाए गए मेडिकेशन का समय पर सेवन करें।
2. आयोडीन का सही सेवन
- आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें, क्योंकि थायरॉइड हार्मोन के निर्माण के लिए आयोडीन जरूरी है।
- समुद्री मछली, अंडा और डेयरी में प्राकृतिक आयोडीन मिलता है।
3. संतुलित आहार अपनाएँ
- सब्ज़ियों, फल, दालों और अनाजों का संतुलित सेवन करें।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और तली‑भुनी चीज़ें कम करें।
4. क्रूसिफ़ेरस सब्ज़ियों का सेवन संतुलित करें
- गोभी, ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी सब्ज़ियों में कुछ तत्व थायरॉइड के हार्मोन पर असर डाल सकते हैं।
- इन्हें हल्का पकाकर या सीमित मात्रा में लें।
5. नियमित व्यायाम और योग
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, तेज़ चलना, योग और प्राणायाम से मेटाबॉलिज़्म सुधरता है।
- यह वजन नियंत्रण और ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करता है।
6. तनाव कम करें
- ध्यान, मेडिटेशन और गहरी नींद से तनाव कम होता है।
- तनाव हार्मोन थायरॉइड के असंतुलन को बढ़ा सकते हैं।
7. कैफीन और शराब का सीमित सेवन
- अधिक कैफीन और शराब हार्मोन संतुलन पर असर डाल सकते हैं।
- इनका सीमित और नियंत्रित सेवन रखें।
